przed i

[...] serem i mięskiem, łyżka otrębów pszennych, tran. ok. 40 g białka, 50 g tłuszczu, 0 węgli II śniadanie ( w szkole): kefir 400 g / 16 g białka, 12 tłuszczu, 14 węgli Obiad (przed treningiem): Udko kurczaka z warzywami polanymi oliwą z oliwek 30 g białka / 45 g tłuszczu / 15 g węgli Posiłek potreningowy: Makrela ze śmietaną 18% 40 g białka / 45 [...]

[...] piłkarzy), którzy mają doświadczenie z suplementami zwiększającymi wytrzymałość i kondycje, chodzi o to żeby zapieprzać na maxa przez cały mecz Mam diete, odpowiednio jem przed treningiem/meczem do tego witaminki, izotoniki przed i w trakcie wysiłku oraz carbo po kazdym wysiłku. Czytałem o l - karnitynie w ilości 2-3 g na 2 godizny przed [...]

[...] pomoże Ci lepiej i szybciej się regenerować po wysiłku fizycznym. Im więcej wdychasz, tym więcej tlenu dostaje się do krwi, a wydajność wzrasta. Sposób użycia Wdychać tlen przed, w trakcie i po treningu. Zrobić kilka wdechów na raz. 7700 ml (75 wdechów, 2 sekundy na wdech + przetrzymać 1 sek). Zastosowanie w czasie wysiłku: - przed [...]

..Witam chce zacząć właśnie cykl na mono...Mam takie suple.. 1. Olimp MC mono 2. HMB MC 1000 2. SP80 3. Carbo jako trans. 4. Witaminki i Omega-3 wiadomo też jest Jak mniejwięcej dawkowanie sobie rozłożyć? Narazie mam taki plan: DT: Na czczo-5g mono i 1caps HMB-nie wiem czy ma być jakiś odstęp? Przed treningiem - 1caps HMB Podczas [...]

[...] 50g orzechow Posiłek3 14:20 50g rodzynek 50g ryżu 100g piersi z kurczaka Posiłek4 17:00/18:00 50g rodzynek 50g płatków 250ml mleka Posiłek5 20:00 4 jaja 50g bananów Posiłek6 przed snem 250g sera twarogowego chudego 50g bananów suszonych Przed treningiem,po treningu i przed snem 100g gainera co w sumie daje łącznie z dieta: ok. 4300 kcal 323g [...]

[...] Na siłownię chodzę około 20 i wracam o 22. No i teraz wariant pierwszy : - Zaraz po przebudzeniu xpand około 6 rano. - Około 16 Ostrowia pomiędzy posiłkami. - 30 minut przed treningiem xpand - Około 23 ostrowia. Wariant II: - Rano Ostrowia po przebudzeniu - Xpand 30 minut przed treningiem - Xpand 45 minut po treningu - Ostrowia około 23. No [...]

[...] Gouda 40g Pomidor,brokuły,ogórek,sałata B:38,49 T:26,93 W:39,45 I Posiłek 13:00 Tuńczyk w wodzie 120g Ryż brązowy 60g Pomidor,ogórek, sałata B:30,39 T:2,77 W:49,83 Posiłek przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g B:33,975 T:13,485 W:76,8 Posiłek po treningu Ser twarogowy chudy 150g Kefir 2% [...]

[...] Po treningach zawsze 30+ min aerobów. Do tego prawie codziennie do pracy jeżdżę rowerem (ok. 9-10km - 35min x2). - Suple: kreatyna 5g na czczo + 5g po treningu; bcaa przed treningiem 10g + 10g po; thermo stim 1 tabs przed rowerem rano, 3 tabsy przed treningiem http://img266.imageshack.us/img266/6607/dieta201111252.png W pracy mam do [...]

[...] tego cwicze 3 w domowych warunkach (pąpki,brzuszki,cwiczenia na chantelkach) Zakupiłem sobie kreatyne TCm Olimp i Carbo Bx. Zamierzam spożywac kretke ranno na czczo ( 30min przed śniadaniem) 30-40 min po treningu i przed snem. Carbo godzine przed treningem i bezpośrednio po nim . Większy nacisk kłade na bieganie niż siłownie więc tu moje [...]

Nowy "Zapaśnik" w sprzedaży! Pismo w cenie 7 zł można nabyć w salonach prasowych EMPiK i Ruch. Możliwa jest także prenumerata i jednorazowa sprzedaż wysyłkowa. Przypominamy, że zgodnie z ustaleniami pomiędzy PZZ a firmą ESPADON - wydawcą pisma, "Zapaśnika" otrzymają okręgowe związki zapaśnicze, które rozprowadzą pismo po klubach w swoim [...]

[...] spełnić podstawowe warunki. Przede wszystkim najważniejsze w ćwiczeniach aerobowych jest przyspieszenie naszego tętna. Aby taki trening był efektywny, tętno musi być w przedziale od 55% do 85% naszego maksymalnego tętna. Początkujący zaczynają od tej najniższej wartości. Jeśli celem jest typowa redukcja to powinniście te ćwiczenia wykonywać [...]

[...] z Kreatyna - 5g na czczo oraz 5g po treningu (w dni wolne możesz przyjąć HMB - 3 x 1g mniej wiecej co 6-8 godzin na pusty zołądek. Pierwsza porcja na czczo. BCAA - 3g przed i 3g po treningu. W dni wolne na czczo i przed snem po 2g ZMA(ZINK MATRIX)- 3 kapsulki przed snem czy tak bedzie ok? gdzie i ile l-glutamine ? TT ? ALC? omega-3 [...]

[...] treningu: 1.Pompki- Test 100 pompek( http://www.100pompek.pl/test-pompek/ ) ilość serii i powtórzeń według rozpiski na stronie i moich możliwości. 2.Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x15 3.Rozciąganie ekspandera nad głową i 2x10 (mniej bo test 100 pompek strasznie meczy klatę) 4.Przysiady 2x25 5.Uginanie rąk stojąc z hantlom 15x2 ( jedna i [...]

[...] 12, 12, 12 wyciskanie francuskie jadnorącz sztangielki w siadzie 12,12, 10, 10 Czwartek- nogi(nizbyt sprecyzowany trening dopiero zaczynam) maszyna wyciskanie ciężaru przed siebie atlas prostowanie nóg maszyna wyciskanie ciężaru do góry maszyna zginanie nóg łydki- 4 s. po ok 30-40 powturzeń Piątek - Barki sztanga siedząc wyciskanie [...]

[...] do ściany, hantle. Dodam jeszcze, że mój plan treningowy, którego się trzymałem przez ten rok był kompletnie źle ułożony. Ćwiczyłem 3x w tyg. pon - klatka/bary śr - bic/tric/przedramie pt - klatka/bary itd. Miałem mało obciążenia i hantle 4,5kg o stałej wadze, dlatego efekty nie były oszałamiające. Do tego nie stosowałem żadnej diety. Tak jak [...]

[...] naturalny 100 B41 T39 W70 KCAL 799 >>>TRENING 9.00 - 10.30 2 posiłek zaraz po treningu Gainer Multipower'a Hyper MASS - jedna porcja 150 z wodą B30 T3 W104 KCAL546 3 Posiłek przed godziną 12.00 (wtedy zaczynam prace) Kurczak 100 Makaron Durum 100 Oliwa z oliwek 15 Jakaś surówka/warzywa 200 B32 T18 W76 KCAL 597 Bez wliczania warzyw 4 [...]

[...] NITROBOLON (5g) , nastepnie odczekać ok. 20/30min! I zjeść śniadanko:) A po śniadaniu bezpośrednio porcje NITROPROGEN-a (40g) II PORCJA : NITROBOLON(15g) ok. 30min przed treningiem! NITROPROGEN(40g) około 1,5h poterningu ze względu na ostatnią porcje NITROBOLON(10g)-a bezpośrednio po treningu... III PORCJA : NITROBOLON (10g)bezpośrednio [...]

[...] liposukcji klatki piersiowej gruczołów u mnie nie było sam tłuszcz. Zabieg zrobiony w prywatnej klinice pod Warszawą miejscowość Józefów koszt zabiegu 4100zl + koszta przed usg, endokrynolog kilka wizyt, badania krwi, hormonów wszystko prywatnie jakieś 600zl do tego różne pierdoły, w 5000zl się zamknęło. Powiem tak minęły 2 tygodnie od [...]

[...] trenuję sporty walki 2 x tydzień i jako dodatek siłownia 2 x tydzień. Dieta jest;). Po konsultacjach przyjąłem w DT schemat: -4 capsy CM3,1 caps Arginina-rano, 30 minut przed śniadaniem -4 capsy CM3,1 caps Arginina,1 caps Glutamina-45 minut przed treningem -4 capsy CM3,1 caps Glutamina-bezpośrednio po treningu -1 caps Glutamna, 1 caps [...]

[...] z kurczaka/indyka(na kanapki) 10g jabłko 80g kcal 268, b 6g, tł 9g, ww 40g 11:00 kasza kuskus 50g mleko 0,5% tł. 100g banan 140g kcal 351, b 11g, tł 2g, ww 70g 13:30 (30min przed treningiem) -> pytanie, posiłek ten jesc 30 min czy 1h przed treningiem? płatki owsiane 60g mleko 0,5% tł. 200g kcal 298, b 14g, tł 5g, ww 48g 16:30 (bezposrednio po [...]